Para ganar masa muscular tienes que tener en cuenta diversos factores imprescindibles, comúnmente se cae en errores y mitos extendidos que hacen que te resulte imposible conseguir tus objetivos. Algunos de los errores más comunes son:

No comer lo suficiente
Para que se produzca un aumento de la masa muscular debes llevar a cabo una dieta hipercalórica, que asegure a tus músculos un excedente energético que le permita crecer. Una de las recomendaciones genéricas es  aumentar unas 500 kcal tu ingesta habitual. Es conveniente que este incremento calórico se base en el consumo de carbohidratos complejos y proteínas de alta calidad, con alimentos que complementen la dieta.

Descuidar las horas de sueño
Entrenar es importante, pero no descuides tampoco tu descanso. Procura dormir entre 7 y 8 horas diarias para permitir  que tu músculo se desarrolle correctamente. ¿Esto por qué? Sencillo. Es en el sueño profundo cuando la hormona del crecimiento se libera, por lo que la calidad de tu sueño es fundamental a la hora de ganar masa muscular.

Hacer demasiado cardio
El ejercicio aeróbico excesivo te hará quemar las calorías extra destinadas a la construcción del nuevo tejido muscular. Puedes, y debes complementar tus ejercicios de fuerza con el cardio para ayudar a tu cuerpo a perder grasa más rápidamente pero hazlo de forma moderada para no sobrepasar el gasto energético.

Entrenar siempre con los mismos pesos
Varía tus ejercicios y tus cargas para evitar que el cuerpo se acomode al entrenamiento. Aumenta las cargas y las repeticiones para conseguir tu objetivo de crecimiento.

Hacer ejercicio los 7 días de la semana
Como hemos señalado antes el descanso es elemento fundamental a la hora de ganar masa muscular. Debes dejar un descanso de entre 48 y 72 horas antes de para a ejercitar el mismo grupo muscular, de lo contrario crearás fatiga muscular y sobreentrenamiento.

Descuidar la técnica y la intensidad
Un entreno incorrecto puede resultar totalmente contraproducente, es por ello que en tus ejecuciones debe primar la calidad sobre la cantidad. No te preocupes si eres principiante, comienza tus ejercicios siguiendo rigurosamente las indicaciones de nuestros coach y pronto podrás realizarlos de manera autónoma.

La intensidad también debe ser un factor a tener muy en cuenta. Para conseguir un crecimiento del músculo debes someterlo a tensión, realizar una fase concéntrica seguida de una excéntrica para completar tus ejercicios.  No olvides incluir en tus series 60/90 segundos de descanso para evitar la fatiga muscular.